足裏の痛みと靴の関係｜アーチだけで考えない靴選び

執筆: 長澤一輝, D.C.
米国Cleveland Chiropractic College卒業
Doctor of Chiropractic（D.C.）専門職学位取得
臨床歴25年以上
活動拠点: 銀座・虎ノ門エリア、福岡天神

YouTube:
https://www.youtube.com/@Nagasawa_Drofchiropractic

こんにちは、Dr.Kazです。

足裏が痛くなった時、靴は必ず確認してほしいポイントの一つです。

ただし僕は、「この靴が悪い」「裸足なら健康になる」と一律には考えません。

足は、踵・前足部・足趾、縦と横のアーチ、足首、その上の膝・股関節・骨盤まで含めて動く構造です。靴はその動きへ直接影響する道具なので、足裏痛があるなら「何を履いて、どれだけ立ち、どう歩いているか」まで確認する必要があります。

2026年8月10日のLIVEでは、僕自身の身近な例も含めて、靴と足裏痛についてかなり詳しく話しました。

靴が足裏痛へ関係することはある

靴は足裏痛の原因を一つに決めるものではありません。しかし、足へ加わる衝撃や荷重のかかり方に影響するため、無視もできません。

AAOSは足底筋膜炎の保存的対応として、クッション性があり足を支えられる靴、ヒールパッド、インソールなどを挙げています。また、摩耗して支持性が低下した靴は避けるよう勧めています。

LIVEでは、僕の息子が足裏を痛めたケースを話しました。

以前から普段履いている靴を知っていたので、

「この靴はあまり足に優しくないかもしれないな」

とは思っていました。

さらに料理の仕事で、長時間立っている。

そこで足裏だけでなく身体全体を確認すると、骨盤や脚長にも左右差がありました。

カイロプラクティックで身体を確認したうえで、普段使う靴についても、硬いタイプだけではなくクッション性のあるスニーカー系を使うことを提案しました。

僕がこのケースから考えたのは、

「靴だけ」

でも、

「骨盤だけ」

でもなかったということです。

足のアーチは見た目の形だけではない

足のアーチというと、土踏まずだけをイメージしがちです。

でも人間の足には縦方向だけでなく横方向のアーチもあり、多数の骨と関節、靱帯、筋肉によって構成されています。

立っている時も、歩いている時も、この構造は固定された橋のように動かないわけではありません。

LIVEでは、足が主に踵、前足部の内側と外側を使いながら荷重を受け、歩行の中で荷重位置が移っていくことを説明しました。

踵で接地する。

前方へ体重が移る。

足の外側から前足部へ荷重が進む。

最後は足趾側から身体を前へ送り出す。

かなり複雑な運動です。

だから「土踏まずが低いから痛い」とだけ決めるのは無理があります。

実際、AAOSも扁平足だけでなくハイアーチも足底筋膜炎のリスク因子として挙げています。

形だけではなく、どう動いているかを見ることが大切です。

柔らかい靴なら何でもいいわけでもない

足裏が痛いと、なるべく柔らかい靴を選びたくなる人もいると思います。

クッションが役立つ場合はあります。

ただし、柔らかければ柔らかいほど良いという意味ではありません。

靴には、

サイズ
幅
踵部分の安定性
足趾が窮屈でないか
足の中央部分が簡単に折れすぎないか
歩いた時に足が靴の中で動きすぎないか

なども関係します。

AAOSも、適切なサイズを選び、つま先が圧迫されず、踵部分や靴底に一定の安定性を持つ靴を選ぶことを勧めています。

ですから僕は、

「高い靴だからいい」

「有名メーカーだからいい」

「柔らかいからいい」

とは判断しません。

実際にその人が履き、立ち、歩いた時にどうなるかを見ます。

裸足については「万能な治療」とは考えない

LIVEでは、現代人は靴を履くことで足裏の感覚入力が変わるという話をし、家の中など安全な場所では裸足で歩くことについても触れました。

この点は公開記事では少し整理しておきます。

裸足歩行そのものを、足裏痛の治療として全員に勧めるわけではありません。

すでに踵や足底筋膜に強い痛みがある方では、硬い床を裸足で歩くことで症状が増える場合もあります。足底筋膜炎に対する現在の整形外科的な一般的対応では、むしろクッションや支持性のある靴・インソールが使われることがあります。

重要なのは、

「裸足が正義、靴が悪」

ではありません。

自分の足がどの環境でどう反応するのかを見ることです。

家で裸足の方が楽なのか。

クッションのある室内履きの方が楽なのか。

長時間立った後にどの靴で悪化するのか。

そこを観察した方が、実際の身体を見る材料になります。

足裏だけでなく足首と小さな関節を見る

靴を変えても痛い。

インソールを入れても戻る。

そこで僕が次に見たいのが、足そのものの動きです。

足は一枚の板ではありません。

複数の小さな骨が関節を作り、それらが少しずつ動きながら地面へ適応します。

Motion palpation（モーション・パルペーション／関節を動かしながら行う触診）で足部を確認すると、

この方向は動く。

反対側は動きが小さい。

ここのJoint play（ジョイントプレイ／関節の遊び）が少ない。

といった差が見えることがあります。

さらに足首のRange of motion、ROM（関節可動域）、左右の立ち方、Gait analysis（歩行の確認）を合わせます。

サブラクセーション（Subluxation／骨格のズレ）も同じです。

単に骨が横へずれているという話ではなく、関節が本来の動きへ十分に参加せず、別の場所が補っている可能性として見ます。

足裏の負担を減らすには「道具」と「身体」の両方を見る

靴を適切にすること。

これは大事です。

しかし、身体が左右非対称に動いている状態で、靴だけを完璧にしても十分とは限りません。

逆に身体を調整しても、毎日長時間履く靴が合っていなければ、また同じ足へ負荷をかけ続けることになります。

だから僕は、

靴
仕事環境
立ち時間
足部の関節
足首
重心
骨盤・股関節
軟部組織

を分けずに考えます。

足裏痛が難しいのは、まさにここです。

単純な「正解の靴」を探すより、

「自分の身体と、その靴を組み合わせた時にどうなるか」

を見る方が現実的だと思います。

FAQ

足底筋膜炎なら柔らかいスニーカーがいいですか？

クッションが役立つ場合はありますが、サイズ、支持性、足の形なども関係します。痛みが強い場合は自己判断だけで靴を変え続けず、医療機関などで状態を確認してください。

扁平足なら必ず足裏が痛くなりますか？

必ずではありません。扁平足は一つの要素ですが、ハイアーチでも足底への負担は起こり得ます。形だけで症状は決まりません。

家では裸足の方がいいですか？

全員に当てはまりません。裸足が快適な方もいれば、硬い床ではクッション性のある室内履きの方が楽な方もいます。痛みが出る条件を基準にしてください。

靴を変えても足裏が痛い場合は？

靴以外に、足部や足首の関節運動、歩行、左右の荷重、軟部組織などを確認する価値があります。

この記事の結論

足裏の痛みと靴は関係することがあります。

でも、

「足裏が痛い＝靴だけが悪い」

ではありません。

靴が身体にどう影響し、その身体がどう立ち、どう歩いているのか。

両方を見る必要があります。

何足も靴を変えているのに足裏痛が続く方は、次に「自分の足がどう動いているか」を確認してみてください。

それが僕なら最初に見たいポイントです。

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この記事の一次情報

ライブ開催日
2026年8月10日

動画タイトル
足裏の痛み

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=0XzOJZVWj2c

靴と足裏痛の実例
https://www.youtube.com/watch?v=0XzOJZVWj2c&t=265s

足のアーチと歩行について
https://www.youtube.com/watch?v=0XzOJZVWj2c&t=392s

靴と足裏の感覚について
https://www.youtube.com/watch?v=0XzOJZVWj2c&t=523s

参考資料

Plantar Fasciitis and Bone Spurs
American Academy of Orthopaedic Surgeons
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs

Tight Shoes and Foot Problems
American Academy of Orthopaedic Surgeons
https://orthoinfo.aaos.org/diseases–conditions/tight-shoes-and-foot-problems/

Heel Pain – Plantar Fasciitis: Revision 2023
Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy
https://doi.org/10.2519/jospt.2023.0303