ミューイングで小顔になる？｜舌の位置と顔の形を混同しない

執筆: 長澤一輝, D.C.
米国Cleveland Chiropractic College卒業
Doctor of Chiropractic（D.C.）専門職学位取得
臨床歴25年以上
活動拠点: 銀座・虎ノ門エリア、福岡天神

YouTube:
https://www.youtube.com/@Nagasawa_Drofchiropractic

こんにちは、Dr.Kazです。

「舌を上顎につけておけば小顔になる」「顎のラインがシャープになる」。

いわゆるミューイングについて調べると、こういう情報がかなり出てきます。

2026年8月12日のLIVEでも話しましたが、僕の結論はかなり明確です。

舌の位置そのものを確認することには意味があります。しかし、正常な舌の位置にある大人が舌の置き方だけで顔の骨格を大きく変えたり、小顔になったりするという話は、別問題です。

ここは一緒にしてはいけません。

そもそもミューイングとは何なのか

American Association of Orthodontists（AAO）は、ミューイングを、舌を上顎へ平らにつけることで顎のラインや顔貌を変えようとするSNS上で広まった方法として説明しています。

問題は、

「舌の安静位を確認すること」

と、

「舌だけで顔の骨格を作り変えること」

が一緒に語られてしまうことです。

僕がLIVEで調べていて一番引っかかったのもここです。

舌の位置が適切ではない人に対して、口腔機能を確認する。

これは理解できます。

でも、

舌を置けば顔が小さくなる。

顎骨がきれいに変わる。

大人の顔貌が劇的に変化する。

ここまで話が進むと、かなり別の主張になります。

AAOも、単純に舌の位置を変えることで顎のラインを再形成したり歯列を整えたりできることを裏付ける科学的根拠はないとしています。

舌の位置が重要ではない、という意味ではない

ここを極端に受け取らないでください。

僕は舌の位置がどうでもいいと言っているわけではありません。

LIVEでは、普段の舌が上顎側にある人と、舌が下がり、口が開いている人の違いについて説明しました。

また、舌で前歯を長期間押す癖があれば、歯への力が継続することになるという話もしています。

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=450s

歯や顎は一瞬の強い力だけではなく、長期間繰り返される力の影響も受けます。

そのため、舌の安静時の位置や飲み込み方などは、必要に応じて歯科・矯正歯科などで評価される領域です。AAOも、舌の安静位に問題が疑われる場合は自己流で顎や歯を動かそうとするのではなく、矯正歯科医などによる評価を勧めています。

つまり、

正常ではないものを適切な状態へ近づける話

と、

正常なものをさらに美容目的で作り変える話

を区別する必要があります。

「変化したように見える」と「骨格が変わる」は違う

LIVEでは、僕自身がボイストレーニングをしている経験も交えて話しました。

喉や首周辺へ強く力が入った状態と、喉周辺の力を抜いた状態では、顎下から首にかけての見え方が多少変わることがあります。

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=583s

これは理解できます。

筋肉の緊張が変わる。

口の開き方が変わる。

頭や顎の保持の仕方が変わる。

写真を撮る角度や首の位置が変わる。

それだけでも輪郭は違って見えます。

でも、

「輪郭が少し違って見えた」

から、

「顔面骨格そのものが小さくなった」

へ飛んではいけません。

僕がLIVEで「話がかなり盛られているんじゃないか」と言ったのは、まさにここです。

SNSのビフォーアフターだけでは判断できない

健康や美容の情報を見る時、僕がかなり警戒するのがビフォーアフターです。

写真には、

照明
レンズ
顔の角度
頭の位置
顎の引き方
表情
体重
むくみ
撮影距離

など多くの条件が入ります。

だから画像だけ見て、

「舌を上へ置いたから骨格が変わった」

と原因を決めることはできません。

これは僕がカイロプラクティックで身体を見る時と同じです。

肩が下がっているから肩が悪い。

脚長差があるから骨盤が原因。

姿勢写真が曲がっているから、そこが症状の原因。

一つの情報だけでは決めません。

History（ヒストリー／問診）、Postural assessment（姿勢の確認）、実際の関節運動、本人の症状をつなげて判断します。

見た目の変化と機能の変化は分ける。

これは美容情報を見る時にも大事だと思います。

舌のトレーニングとミューイングも同じではない

もう一つ混同されやすいものがあります。

いびきに対して行われるoropharyngeal exercise、口腔咽頭周辺の運動と、SNSのミューイングは同じものではありません。

いびきについては、舌・軟口蓋・咽頭周囲などを含む一定の運動プログラムを数週間から数か月続けることで、いびき指標が減少したランダム化比較試験があります。

これは、

「舌を上顎につけるだけで小顔になる」

という主張を裏付ける研究ではありません。

目的も違います。

評価している結果も違います。

対象も違います。

ここをSNSでは一緒にされがちです。

舌と首はつながっている。でも、顔が小さくなる話とは別

舌周辺の筋群、舌骨、顎、頸部には解剖学的な連続性があります。

LIVEでも僕は、舌を追いかけて調べていくと首までつながってくること自体は面白い、と話しました。

ただし、

解剖学的につながっている

＝

そこを動かせば好きな形に骨格が変わる

ではありません。

これはカイロプラクティックでも同じです。

首と肩がつながっているから、首を調整すればあらゆる肩の症状がなくなる、とは言えません。

骨盤と腰がつながっているから、骨盤だけ見れば腰痛のすべてが分かる、わけでもありません。

「つながっている」はスタート地点です。

そこから本当にその人の問題へ関係しているかを確認する必要があります。

美容目的なら「何を変えたいのか」を分ける

小顔になりたい。

顎のラインを出したい。

口元を整えたい。

この三つも同じではありません。

脂肪やむくみの問題なのか。

歯列や咬合の問題なのか。

顎骨そのものなのか。

筋肉の緊張なのか。

姿勢によってそう見えているのか。

対象が違えば、相談する専門家も方法も変わります。

歯並びや咬合、顎骨の位置そのものが気になるのであれば、まず歯科・矯正歯科の領域です。

首や肩の動き、強い頸部の緊張などが同時にあるのであれば、そこは僕がカイロプラクティックで確認できる領域があります。

でも「小顔にするために頸椎を動かします」という話にはしません。

目的と方法を混同しないことが大切です。

FAQ

ミューイングをすれば大人でも顎の骨が変わりますか？

AAOは、単純な舌の位置変更によって顎のラインや歯列を再形成できるという主張を裏付ける科学的根拠はないとしています。

舌は普段どこにあればいいですか？

舌の安静位には個人差や口腔内の状態も関係します。自己流で強く押しつけるのではなく、歯列や咬合に問題がある場合は歯科・矯正歯科で評価してもらう方が安全です。

舌トレーニングはいびきには意味がありますか？

口腔咽頭周辺を対象にした一定の運動で、いびきが軽減した研究はあります。ただしミューイングによる小顔効果を示した研究ではありません。

首を調整すると顎のラインも変わりますか？

首や頭の保持が変われば見た目が多少違って見える可能性はありますが、それを顔面骨格の変化とは扱いません。

この記事の結論

今回、いびきから舌を調べ、そこからミューイングまで追ってみました。

そこで一番大事だと感じたのは、

本当に確認されていることと、SNS上で話が膨らんでいる部分を分けることです。

舌の位置は大切です。

舌や咽頭周囲の運動がいびきへ役立つケースもあります。

でも、

舌を置くだけで小顔になる。

大人の顎骨が自由に変わる。

首を調整すれば顔が小さくなる。

そこまで一気につなげるのは無理があります。

身体はつながっています。

だからこそ、「つながっている」という事実だけで原因や効果を決めない。

僕はそこを大切にしています。

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この記事の一次情報

ライブ開催日
2026年8月12日

動画タイトル
いびき調べたら舌と首つながった？

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo

舌の位置について
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=386s

ミューイングと小顔について
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=516s

顔のラインと喉・首周囲の緊張について
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=583s

参考資料

What is Mewing, and Does it Work?
American Association of Orthodontists
https://aaoinfo.org/whats-trending/is-mewing-bad-for-you/

Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial
Chest. 2015
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25950418/

Effects of modified oropharyngeal exercises on individuals with simple snoring
Journal of Oral Rehabilitation. 2024
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39092660/