いびきと舌の位置は関係する？｜舌だけでは説明できない理由

執筆: 長澤一輝, D.C.
米国Cleveland Chiropractic College卒業
Doctor of Chiropractic（D.C.）専門職学位取得
臨床歴25年以上
活動拠点: 銀座・虎ノ門エリア、福岡天神

YouTube:
https://www.youtube.com/@Nagasawa_Drofchiropractic

こんにちは、Dr.Kazです。

先に答えると、いびきと舌の位置には関係があります。ただし「舌の位置を直せば、いびきが治る」と考えるのは単純すぎます。

2026年8月12日のLIVEで、僕は「いびきを調べていたら舌の話が出てきて、そこから首との関係まで調べてみた」というところから話を始めました。そして調べれば調べるほど分かったのは、いびきは舌だけではなく、寝る姿勢、鼻の通り、体格、飲酒など複数の条件が重なる現象だということです。

だから僕は、カイロプラクティックで首を調整すればいびきがなくなる、という説明はしません。

舌が後ろへ落ちると気道へ影響することはある

睡眠中には舌や軟口蓋など上気道周辺の組織が気道を狭くすることがあります。NIHのNational Heart, Lung, and Blood Instituteも、閉塞性睡眠時無呼吸では舌が後方へ移動し、上気道を塞ぐことがあると説明しています。

LIVEでも僕は、

「寝ている時は無意識なので、舌が後ろへ落ち込むことはある」

と話しました。

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=386s

ここまでは比較的分かりやすい話です。

ただ、いびきが出る人全員の舌が同じ位置にあるわけではありません。

仰向けで出やすい人もいる。

横向きでは減る人もいる。

鼻が詰まっている人もいる。

体重や首周囲の条件が関係する人もいる。

飲酒後だけひどくなる人もいる。

いびきという一つの現象に対して、入口が一つではないわけです。

だから僕自身もLIVEで「痩せたらいびきが全部なくなるわけではない」と話しています。

舌の「安静時の位置」は確認する価値がある

僕が今回面白いと思ったのは、舌そのものより「普段、舌をどこへ置いているのか」という部分です。

LIVEでは、舌が上顎側へ軽く接している状態と、口が開いて舌が下がっている状態を比較して説明しました。さらに、舌で前歯を長期間押し続ける癖がある人では、歯列への影響を考える必要があるという話もしました。

American Association of Orthodontists（AAO）も、舌の安静位は歯・顎・発音などとの関係を含めて専門家が評価する対象になると説明しています。一方で、自己流で舌へ強い力を加えて歯や顎を動かそうとすることには注意を促しています。

つまり、

「舌の位置なんて関係ない」

でもなければ、

「舌の位置ですべてが変わる」

でもありません。

ここを分けて考える必要があります。

舌のトレーニングでいびきが軽くなる人はいる

ここも今回調べて面白かったところです。

舌だけではなく、舌・軟口蓋・咽頭周辺を含むoropharyngeal exercises、いわゆる口腔咽頭周辺の運動については、いびきが減少したとするランダム化比較試験があります。

2015年の研究では、原発性いびきまたは軽度から中等度の閉塞性睡眠時無呼吸を持つ被験者に3か月の口腔咽頭運動を行わせたところ、客観的に測定したいびき指標が低下しました。

2024年に発表された別のランダム化比較試験でも、4週間の口腔咽頭運動群で、いびきの頻度・大きさなどに改善が報告されています。

だからLIVEで僕が言った、

「舌の筋肉をトレーニングすることには意味がある場合がある」

という方向自体は、外部資料とも矛盾しません。

ただし、ここで大事なのは「誰にでも効く」ではないことです。

研究で使われているのは、単に舌先を上へ置くだけではなく、舌や咽頭周辺を対象とした一定期間の運動プログラムです。

SNSで数秒見た舌トレーニングと同じものとして扱うべきではありません。

いびきを「舌だけ」で判断しない理由

僕が臨床で大事にしているのは、一つの症状へ一つの原因を無理に当てはめないことです。

腰が痛いから腰だけ。

肩が痛いから肩だけ。

いびきだから舌だけ。

こういう考え方には僕は反対です。

いびきの場合も、

舌
口呼吸
鼻呼吸
寝る姿勢
首や頭の位置
体格
飲酒
上気道の構造

などを分けて考える必要があります。

特に大きないびきに加えて、睡眠中に呼吸が止まる、息を詰まらせるように目覚める、強い日中の眠気があるといった場合には、単なるいびきではなく閉塞性睡眠時無呼吸の確認が必要です。NIHも、閉塞性睡眠時無呼吸では上気道が睡眠中に繰り返し狭くなったり塞がったりすることを説明しています。

この場合はカイロプラクティックより先に、睡眠外来や耳鼻咽喉科など医療機関で相談してください。

Dr.Kazは首をどう見るのか

舌と首には解剖学的なつながりがあります。

LIVEでは、舌周辺の組織と舌骨、その周囲の筋群を介して頸部へつながる構造があることを説明しました。

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=258s

だから舌、喉、顎、首を完全に独立したものとして考える必要はありません。

ただし、

「首がずれたから舌が落ちる」

「頸椎を調整すれば舌が正しい位置へ戻る」

「カイロでいびきが治る」

と僕は言いません。

LIVEでもそこはかなり明確に否定しています。

カイロプラクティックで僕が確認するのは、首に痛みや動きの制限、強い筋緊張、姿勢上の代償などがある場合に、頸椎の関節運動がどうなっているかです。

History（ヒストリー／問診）で首や顎の症状を聞き、Range of motion、ROM（関節可動域）を確認し、必要であればMotion palpation（モーション・パルペーション／関節を動かしながら行う触診）を行います。

サブラクセーション（Subluxation／骨格のズレ）があれば、必要な方向と力を考えてAdjustment（アジャストメント）を行い、首の動きや本人の感覚をReassessment（再評価）します。

目的はいびきを直接止めることではありません。

首に首の問題があるなら、首の問題として確認する。

ここを混同しないことが大切です。

FAQ

舌を上顎につけて寝ればいびきはなくなりますか？

そう単純ではありません。舌が気道へ関係することはありますが、いびきには鼻、体格、睡眠姿勢、飲酒など複数の要素があります。

舌の筋トレには意味がありますか？

一定の口腔咽頭運動によっていびきが減少した研究はあります。ただし、SNSで紹介されるすべての舌トレーニングに同じ効果が確認されているわけではありません。

カイロプラクティックでいびきは治りますか？

僕はそのようには考えていません。首に別の問題があればカイロプラクティックで確認する意味はありますが、それといびきそのものへの対応は分けて考えます。

いびきは何科へ相談すればいいですか？

毎晩の大きないびき、睡眠中の無呼吸、息苦しさ、強い日中の眠気などがある場合は、耳鼻咽喉科や睡眠医療を扱う医療機関へ相談してください。

この記事の結論

いびきと舌の位置には関係があります。

ただし、

舌だけを直せばいいわけではない。

首を調整すればいいわけでもない。

舌の運動が役立つ人はいるが、全員ではない。

そして睡眠時無呼吸が疑われる場合は医療機関での確認が優先です。

僕が今回のLIVEで伝えたかったのは、「舌と首がつながっている」という面白い解剖学の話だけではありません。

一つの症状を、一つの原因へ無理やり結びつけないこと。

これは、僕が身体を見る時にずっと大切にしている考え方です。

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この記事の一次情報

ライブ開催日
2026年8月12日

動画タイトル
いびき調べたら舌と首つながった？

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo

いびき・舌・首の関係について
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=131s

舌と首の解剖学的なつながりについて
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=258s

舌の位置と口呼吸について
https://www.youtube.com/watch?v=AGX2_5CT2Bo&t=386s

参考資料

Sleep Apnea – Causes and Risk Factors
National Heart, Lung, and Blood Institute, NIH
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-apnea/causes

Effects of Oropharyngeal Exercises on Snoring: A Randomized Trial
Chest. 2015
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25950418/

Effects of modified oropharyngeal exercises on individuals with simple snoring: An online randomized controlled trial
Journal of Oral Rehabilitation. 2024
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39092660/