股関節のつまりはストレッチで取れる？｜「硬いから伸ばす」で終わらない理由

執筆: 長澤一輝, D.C.
米国Cleveland Chiropractic College卒業
Doctor of Chiropractic（D.C.）専門職学位取得
臨床歴25年以上
活動拠点: 銀座・虎ノ門エリア、福岡天神

YouTube:
https://www.youtube.com/@Nagasawa_Drofchiropractic

こんにちは、Dr.Kazです。

股関節が詰まる。動かしにくい。前側が突っ張る。

こんな時に最初に思いつくのがストレッチかもしれません。

しかし私は、「硬い＝伸ばせばいい」とは考えません。ストレッチで楽になる人もいますが、股関節のつまりには筋力、関節の動き始め、軟部組織、骨盤や腰からの代償など複数の要素が関係する可能性があります。

2026年8月19日のLIVEでも、「ストレッチでつまりが取れるケースはある。でも、それだけではない」と話しました。

「動かない」と「筋肉が短い」は同じではない

股関節が開きにくい。

しゃがむと詰まる。

脚を持ち上げにくい。

この時、

「筋肉が硬いんですね」

と決めるのは簡単です。

でも、動きが小さくなる理由はそれだけではありません。

関節そのものの動き。

関節包。

筋力のバランス。

痛みを避けるGuarding（身体を守るために筋肉が緊張し、動きを制限している状態）。

骨盤の動き。

腰椎の動き。

こうしたものが重なります。

だから、動かないものを何でも外から引っ張って広げる、という発想には私は慎重です。

私は「どこまで動くか」だけではなく「どう動き始めるか」を見る

股関節を90度まで曲げられる。

120度まで曲げられる。

こうしたRange of motion、ROM（関節可動域）はもちろん見ます。

しかし最近、私がさらに重視しているのはその前です。

0から動き始める時に、股関節がどう動くのか。

最初から滑らかに動いているのか。

初動で抵抗があるのか。

その抵抗を避けるために骨盤が先に動いていないか。

私はここをかなり見ます。

LIVEでは「関節の遊び」と表現しました。

これは私が現在使っているマイクロモーションとも非常に関係する考え方です。

元LIVE
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM&t=516s

LIVEで紹介した股関節の一例

この日のLIVEでは、実際に私が見ている方の経過について話しています。

以前は左右の股関節の開きに差があった方に、股関節の動きへアプローチしました。

その後、約1か月たって再度確認すると、それまで見られた股関節の開きの左右差が確認されなかった、という一例です。

これは一人の臨床経過であり、同じ方法を行えば全員に同じ変化が起きるという意味ではありません。

私が注目しているのは、「その場で柔らかくなったか」だけではなく、次に来た時にどうなっているかです。

Reassessment（再評価）は施術直後だけではありません。

次回までどれくらい維持されたのか。

戻ったなら、どこから戻ったのか。

そこまで確認して初めて次の方法を決められます。

元LIVE・股関節の再評価について
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM&t=650s

筋力不足が「つまり感」に関係することもある

私はストレッチを完全否定しているわけではありません。

必要な場面はあります。

ただ、筋肉には「伸びる」だけではなく、「関節を動かし、支える」という役割があります。

股関節を曲げる。

伸ばす。

開く。

閉じる。

回す。

これらは複数の筋肉が協調して行っています。

ある方向の筋力が弱く、別の筋肉が過剰に働いている場合に、硬い側だけを伸ばして終わることが本当に適切なのか。

私はそこを考えます。

「硬いから悪い」

ではなく、

「なぜそこが硬くなっているのか」

です。

これは私が肩や腰を見る時も同じです。

強いストレッチを自己流で繰り返さない

股関節が詰まると、もっと深く曲げたくなります。

もっと開きたくなります。

そこで痛みを我慢しながら押し込む。

これは私は勧めません。

特に鼠径部に鋭い痛みがある場合や、一定の角度で毎回引っかかる場合、骨性のFemoroacetabular impingement、FAI（大腿骨寛骨臼インピンジメント症候群）などを医療機関で確認した方がよいケースもあります。

FAIでは股関節屈曲や回旋によって骨同士の異常な接触が生じ、股関節痛や可動域制限につながる場合があります。

その状態を「硬いから」とさらに強く押し込むのは、少なくとも自己判断で行うものではありません。

参考資料
An Updated Review of Femoroacetabular Impingement Syndrome
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36034731/

Open and arthroscopic management of femoroacetabular impingement
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36908557/

Dr.Kazは何を確認するか

私はまずHistory（ヒストリー／問診）で、

どの動きで詰まるのか。

いつからか。

痛みもあるのか。

スポーツ歴はあるのか。

以前に股関節や腰を痛めていないか。

これまで何をして変化したのか。

を確認します。

次にROM、左右差、歩行、股関節を開く・曲げる・回す動作を見ます。

さらにMotion palpation（モーション・パルペーション／関節を動かしながら行う触診）で股関節だけでなく、骨盤や腰との連動も確認します。

必要な場合にはカイロプラクティックによるAdjustment（アジャストメント）、マイクロモーション、あるいは軟部組織側へのメディセルを選択します。

そして最初と同じ動作で再評価します。

何をしたかより、

何が変わったのか。

そこを見ます。

FAQ

股関節が硬ければ毎日ストレッチした方がいいですか？

私は一律には勧めません。硬く感じる理由が筋肉の短さとは限らないからです。特に痛みや引っかかりがあるなら、先に原因を整理した方がよいと考えます。

股関節のつまりに筋トレは必要ですか？

筋力のアンバランスが関係している場合には選択肢になります。ただし「股関節が詰まる人はこの筋肉を鍛えればいい」という一律の方法にはしません。

痛みはないけれど片側だけ開きにくい場合も見てもらえますか？

はい。私は痛みだけでなく、ROM、左右差、関節の初動、骨盤を含むCompensation patternも確認します。

自分で股関節を強く鳴らしてもいいですか？

私は勧めません。どの関節をどの方向へ動かしているか分からない自己矯正より、状態を確認してから必要な方法を選ぶ方がよいと考えます。

この記事の結論

股関節が詰まるからストレッチ。

これは一つの選択肢ではあっても、答えそのものではありません。

私が確認したいのは、

筋肉なのか。

関節の初動なのか。

軟部組織なのか。

骨盤や腰の代償なのか。

骨性の問題なのか。

です。

硬いものをただ伸ばすのではなく、「なぜ動かしにくくなったのか」を確認する。

そこが私の考え方です。

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この記事の一次情報

ライブ開催日
2026年8月19日

元動画
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM

股関節のつまりとストレッチについて
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM&t=452s

関節の初動について
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM&t=516s

股関節の左右差を再評価した一例
https://www.youtube.com/watch?v=nvWIzEU3IjM&t=650